Такого удовольствия себя лишаешь

В прошлой статье мы с вами начали разбираться тем, что делать, если “жизнь не в кайф”. Я рассказала вам, что такое явление имеет даже медицинское название “ангедония”, встречается не сказать, чтобы редко, и обычно сопровождает глубокую затяжную депрессию.

В этой статье давайте поговорим о том, ЧТО же все таки делать с этой напастью.

Думаю, эти рекомендации будут также полезны тем, у кого отсутствие радости в жизни проявляется не так глобально, а посещает время от времени настроениями “ничего-не-хочу”.

1. Вы серьезно?

Для начала стоит определить ваше отношение к происходящему – то есть к невозможности получать положительные эмоции, удовлетворение и наслаждение от происходящего в вашей жизни.

Вас это действительно тревожит и волнует?

Вы действительно готовы не просто мимоходом подумать : “Да, что-то хреново, надо бы разобраться” и забыть об этом, но и приложить усилия и начать совершать реальные действия в эту сторону?

Если ваш ответ “ДА!”, идем дальше.

2. Помоги себе сам

Самое простое, что вы можете сделать для улучшения вашего самочувствия – позаботиться о себе на уровне “физики”:

• качественный, полноценный, здоровый сон. Изучите эту тему и внедрите рекомендации. В большинстве своем они просты и требуют просто желания и дисциплины
• больше пейте воды, уделяйте внимание своему рациону, обратите внимание на продукты, богатые серотонином (сыр, нежирное мясо, чечевица, куриные яйца, фасоль, творог, пшено, гречка, бананы, дыня, финики, тыква, апельсин и многие другие)
• физическая активность, сознательное выделение времени на спорт, или хотя бы прогулки на свежем воздухе
• своевременный отдых и релакс: массаж, СПА, по выходным – изменение температурного режима в виде бани или сауны,

3. Исследуем пределы наслаждений

Итак, прошлые способы “причинения” себе невыразимого удовольствия канули в лету. Вас больше “не вштыривает”, “не вставляет” и “не колбасит”.

Значит, нужно найти новые источники удовольствия!

Ага, легко сказать, понимаю.

Поэтому для начала предлагаю составить план, разделив ваши поиски на области. Например,

• гастрономия и вкусы
• музыка
• фильмы
• книги
• природа, новые места
• путешествия
• новые занятия, навыки
• физическая активность, спорт

К примеру, вы решаете начать эксперименты со вкусовой составляющей. Выделите на это бюджет, время, заручитесь поддержкой друзей, если вам интересней посещать новые места в компании близких людей.

Ищите новые вкусы, пробуйте незнакомые продукты, блюда из разных кухонь мира, пытайтесь готовить сами неизвестные рецепты. Ищите те сочетания, которые по-настоящему вам понравятся. Посещайте кафе, в которых не были, рискуйте и пробуйте еду на улице (если она внушает доверие), пройдитесь по местным рынкам и внимательно осмотритесь.

Возможно, вас “зацепит” даже не вкус еды, а антураж: оформление и стиль заведения, необычная сервировка и подача, какой-то необычный шарм или изысканное настроение.

Подмечайте все и складывайте “в копилку” своей памяти. Старайтесь наслаждаться этим процессом “до самого дна”, а не просто скучающе тыкать в кнопки телефона в ожидании заказа, или приходить на рынок в настроении “ну разве можно меня чем-то удивить”.

В общем, ваша задача – составить варианты всех сфер жизни, в которых вы готовы искать новое и пробовать необычное и начать планомерно “прощупывать почву”.

Слушать новую, необычную для вас музыку. Открывать для себя новых авторов. Смотреть кинокартины, которым вы раньше не уделяли внимание. Пробовать новые увлечения и занятия. Экспериментировать с новыми формами досуга. В общем, думаю, вы поняли.

Для вдохновения обратитесь к примеру героя фильма “Всегда говори да” – помните, каким занудой он был вначале, и каким “душой компании” и “мастером на все руки” стал в финале? Понятно, у инициативы соглашаться на все есть и свои побочные явления:) Но с этим, думаю, вы, как здравомыслящий человек, разберетесь.

4. Дневник удовольствий

Звучит провокационно, не правда ли?

А на деле все безобидно. Но полезно.

Заведите себе “дневник удовольствий”, в который вы будете записывать ваши “опыты” над собой, и какой они дали результат. Записывайте каждый день наблюдения над тем, что происходило с вами, какую эмоциональную реакцию давал ваш организм, и что ее вызвало.

5. Таблетки-микстурочки

Поскольку ангедония (невозможность получать удовольствие и радость от жизни и своих достижений) часто является спутницей тяжелых депрессивных форм, то для улучшения состояния можно попробовать попринимать антидепрессанты.

Однако вот какая “собака” здесь зарыта.

Мы с вами уже выясняли, что ангедония – это в основном нарушения выделения нейромедиатора дофамина. А бОльшее число антидепрессантов работают на нормализацию выработки серотонина, который отвечает за улучшение настроения, снижение тревоги и стресса. А в вопросе “пропал кайф от жизни” они, увы, могут и не помочь.

Да, конечно есть и препараты, отвечающие за дофаминовую регуляцию. Но, во-первых, их немного. А во-вторых, у каждого препарата индивидуальное действие и список побочных явлений.

6. Помощь зала

Вернее, не зала, а специалиста по душевной самоорганизации.

Признаюсь, пункт, который требует тщательной подготовки, ибо психотерапевт (а лучше обращаться именно к психотерапевту, чем к психологу) должен быть проверенным, зарекомендовавшим себя, вызывающим у вас симпатию (насколько вы способны симпатизировать в вашем состоянии) и положительную реакцию.

Почему нужна помощь специалиста?

Часто в нас бывает намешан такой парадоксальный “коктейль” убеждений, что самостоятельно с этим трудно справиться.

Например, вы можете не осознавать, что в вас сильны установки:

радость и удовольствие нужно заслужить, они не даются просто так

после чего-то хорошего обязательно последует расплата

разве могу я радоваться и наслаждаться жизнью, если рядом кому-то плохо

чтобы порадоваться, нужен действительно значительный повод

Специалист может помочь “вытащить” все это “на поверхность”, помочь заменить эти установки на противоположные, и начать отрабатывать эти изменения в реальной жизни.

7 Играйте на опережение

Часто предупредить бывает проще, чем исправить. Поэтому, если у вас дела еще не зашли так далеко, напоминайте себе о необходимости радоваться всему положительному, что происходит в вашей жизни. Даже если и радоваться особо нечего – попробуйте сыграть в увлекательную игру, выискивая положительные моменты в происходящем.

Кстати, отличный пример позитивного мышления описан в книге “Поллианна” Элеонор Портер. Попробуйте, вдруг вам понравится!

А если эта статья была вам полезна – ставьте большой палец вверх и присоединяйтесь к этому каналу. Здесь говорят о Мужестве Быть и оставаться Человеком несмотря ни на что.

До связи!
Татьяна Серёгина

13 способов получить удовольствие от жизни без лишних вложений

Расскажем о 13-ти жизненных удовольствиях, которые обычно упускают из вида. А зря! Они-то и делают жизнь максимально комфортной и радостной.

Если вам кажется, что вы влачите «жалкое существование» и изменить это невозможно, вы заблуждаетесь. На самом деле, наслаждаться каждой минутой нынешнего дня совершенно нетрудно. Узнаем о том, как получать удовольствие от жизни, используя «подручные средства» и маленькие хитрости, доступные каждому из нас.

Учимся жить в свое удовольствие

Предлагаемые нами рецепты жизненных удовольствий действительно доступные и, как правило, совершенно бесплатные. Используйте их.

Сделайте свою ночь темной и свежей.
Вы действительно станете жить в свое удовольствие днем,
если с пришествием ночи будете легко засыпать и крепко спать до утра.
Рекомендация: откажитесь ото всех источников искусственного освещения за 30-40 минут до отхода ко сну. Спите в кромешной темноте, предварительно проветрив комнату, и жизнь в удовольствие станет вашим постоянным спутником.

Начинайте день бодрым и с улыбкой на лице.
“Глупость и банальность” – подумает кто-то. Отнюдь.
Как получать удовольствие от жизни, воспользовавшись этим правилом? Речь сейчас не идет об искусственно натянутой улыбке (хотя и она нередко срабатывает), а о том, как сделать утро действительно приятным.
Рекомендация: слышали про Эффект Зейгарника? Вы можете узнать о нем больше, поискав информацию в Сети. Поясним его суть на примере. Перед тем, как лечь в кровать, займитесь чем-нибудь приятным и интересным. Допустим, посмотрите 10 минут захватывающего фильма или прочтите несколько страниц интересного рассказа. Отправляйтесь спать, а утром досмотрите кино или дочитайте книгу. Вы сами удивитесь тому, как быстро и приятно проснулись. Создавая предвкушение чего-то радостного, вы сможете просыпаться легко и с удовольствием, сохранив это состояние на целый день.
Еще одна рекомендация касается раннего подъема. Нет, не надо вставать с первыми петухами. Просто постепенно ставьте будильник на 5-10 минут раньше обычного. Так вы освободите себе время утром на что-то приятное. Спешка не способствует хорошему дню. А размеренные сборы с чашкой кофе и даже чтением новостей наполнят утро удовольствием.

В вашем меню должны быть блюда, достойные любого гурмана.
Это вовсе не говорит о том, что вы должны питаться лишь деликатесами.
Не забывайте, мы предлагаем только про те удовольствия в жизни человека, которые доступны каждому из нас.
Рекомендации: прожевывайте пищу медленно. Еду, как и все прочие жизненные удовольствия, следует смаковать. Не “закидывайте в себя” пищу, не спешите. Уделяйте внимание сервировке.

Получайте приятные эмоции от ожидания.
Ждать и наслаждаться, а не нервничать?
Как наслаждаться жизнью и получать удовольствие даже от ожидания чего-либо или простаивания в пробке? Легко, если использовать минуты вынужденного бездействия как время на приятное общение с самим собой.
Рекомендации: у вас под рукой должны быть оружия против скуки: аудиокнига, приятная мечта, которую вы можете визуализировать в своем сознании, красивый сосед по вагону метро (а вернее, мысли о нем). Вместо того, чтобы злиться на  сложившиеся обстоятельства, посвятите это время чему-то, что доставит вам удовольствие.

Читайте интересные книги.
Погружайтесь в сюжет, не делая иных дел одновременно с этим.
Рекомендации: такие удовольствия в жизни человека, как книги, доступны каждому. Не стоит отказываться от электронных читалок, если вы предпочитаете бумажные тома. Берите их в дорогу. Слушайте аудиокниги, если нет возможности прочесть бумажную.
И носитель материала не будет иметь ключевого значения. Читайте вслух, особенно если у вас есть дети. Читайте в тишине и комфортном кресле. Сделайте из чтения особый ритуал, дарящий спокойствие и радость.

Слушайте музыку, которая вам по душе.
Меняйте плейлисты.
Подборка музыки обладает магической способностью влиять на настроение и самоощущение. Научитесь вникать в ее суть, прослушивая композиции не в фоновом режиме. Уделяйте время прослушиванию произведений классических композиторов.
Рекомендации: прослушивая любимые или новые композиции, не горбитесь. Вам нужна прямая спина. Старайтесь прочувствовать музыку и слова не только органами слуха, но и самой кожей. Вы должны стать единым чутким ухом. И тогда мелодия будет создавать перед вами волшебные образы. Сконцентрироваться также следует на ощущениях тела, в особенности, в зоне позвоночника.

Самый вкусный напиток – вода. Самая приятная среда – водная.

Вода успокаивает.
А еще тонизирует, дает силы, заряжает энергией, наблюдение за водой способствует улучшению мыслительных процессов.
Рекомендации: превращая жизнь в удовольствие, пейте чистую свежую воду ежедневно. Вам требуется 7-8 стаканов. Кроме того, вы можете купить абонемент в бассейн, отправиться на море или в собственную ванную. Бодрящий душ поможет снять стресс и провести целебный массаж.

Движение – жизнь.
Вы не получите здоровое тело, если будете сидеть на одном месте весь день.
Не надо насиловать себя тяжелыми физическими нагрузками, если это вам не по душе. Но дарите своему телу немного удовольствия, ежедневно разминаясь.
Рекомендации: минимальное количество шагов, которое следует проходить ежедневно,- 10 тысяч. Вам кажется, что это невозможно? Вы заблуждаетесь. Воспользуйтесь приложениями-шагомерами, к счастью, найти их можно на любом смартфоне. Замерьте пройденный за день путь, и если покоренного расстояния оказалось слишком мало, отправляйтесь на улицу. Всего 15-20 минут на свежем воздухе, и дело выполнено.
Кроме того, попробуйте ежедневно танцевать или разминать тело иным приятным образом. Главное, чтобы при разминке прорабатывалась каждая мышца тела, которая на протяжении рабочих будней остается бездействовать. Особенно порекомендовать следует популярную йога-позу под названием савасана («мертвая» поза).

Не отказывайтесь от новых впечатлений.

Ваша психика нуждается в эмоциональной подпитке.
А вы – в новых эмоциях и впечатлениях. В противном случае вы начнете хандрить, и в итоге, очень возможно, заболеете.
Рекомендации: баловать можно обоняние, вкусовые рецепторы, органы слуха и зрения, осязания. Обзаведитесь действительно интересным хобби. Тогда каждый день в жизни будет в радость.

Попробуйте найти негу и покой.
Повышенная тревожность свойственна абсолютному большинству современных людей.
Как избавиться от нее? Постарайтесь каждый день проводить в обществе людей, которые реально расположены к вам.
Рекомендации: нередко оказывается, что чувствовать себя спокойно невозможно даже в кругу семьи. Ведь и родные могут вечно ссориться друг с другом. В таком случае попробуйте найти единомышленников по интересам. Хорошее решение – посещение психологических тренингов.

Наполните свою жизнь победами и достижениями.
Нередко люди пропускают мимо себя свои победы.
Считая их не достойными того, чтобы обращать на них внимание. А зря!
Начните хвалить себя за любое завершенное успешно дело. Так вы сможете настроиться на успех и в крупных мероприятиях.
Рекомендации: постарайтесь радовать самого себя даже маленькими победами. У вас получился вкусный суп? Вы заслуживаете похвалы. Вы проснулись легко и быстро, и начали день раньше на пару-другую часов? Это, несомненно, ваша победа и достижение. Учитесь находить радости в каждом дне, и жизнь будет приносить удовольствие.

Познакомьтесь с «вольной волей».
Это и есть удовольствие в чистом виде.
Это нечто большее, чем ощущение свободы внутри или вне себя.
Рекомендации: понять, о чем идет речь в этом случае, вы можете прочитав гениальный рассказ «Воля» Надежды Тэффи. Кстати, мы уже говорили о том, что именно благодаря книгам можно превратить жизнь в настоящее удовольствие.

Ищите смыслы.
Удовольствие не может быть бессмысленным.
Между жизнью, которая посвящена наслаждению и удовольствиям, и жизнью, которая наполнена смыслом, есть огромная разница, кажется вам? Однако вы ошибаетесь.
Если в жизни нет смысла, то любое удовольствие не будет приносить желаемого наслаждения. Вспомните популярный анекдот о том, как мужик требовал вернуть ему деньги за «бракованный» шарик, который не пропускал воздух, а просто не приносил удовольствия…
Рекомендации: задайте себе несколько волшебных вопросов: зачем и ради чего? Займитесь поисками высокого смысла, рассматривая даже простые и каждодневные радости и наслаждения. Вы увидите, что удовольствие можно найти повсюду.

Сначала языком до ведёт, потом секс приятненький. Хотела бысама себя стимулировать, нафиг мужик тогда нужен?

Как мужик советую- др_очите себе ВО ВРЕМЯ процесса спокойно. Это наоборот, заводит. Кроме того, ближе к оргазму уже не очень внимание заостряется на “мелких” телодвижениях партнерши

Это может его и возбудить вообще . Мой любит на это смотреть и помогать ))) пока что тоже только такой оргазм у меня . Но сам процесс секса офигенный.

моего самого это подсегивет

А ваш партнер сам не видит, что вы не кончили? Попросите его или руками или языком закончить начатое, а то это какая-то игра в одни ворота!

Твоё желание, мечта многих мужчин, но к сожалению очень мало кто может дать возможность в этот момент остаться внутри, сам это обожаю и знаю о чём говорю! А стимулировать себя в процессе, да ещё открыто и показывать всем телом, что получаешь
удовольствие, это же класс, глаз радует! Но за всех такое сказать не могу. Поговори со своим обязательно, секс это удовольствие и наслаждение, иначе будешь делать так, но уже с другим! Посмотрите порно с такими моментами, посмотри на его реакцию и эрекцию, спроси нравится ему так, хотел бы попробовать это с тобой…. Удачи!:)

Конечно стимулирую, от фрикций у меня оргазма не было никогда и ни с кем и все спокойно к этому относились. Сама себя всегда довожу во время секса, поверьте, оргазм “вхолостую”, то есть наедине с собой и с членом внутри это как небо и земля, это надо испытать обязательно, не лишайте себя такого удовольствия из-за стеснения и стыда. Советую начать так: предложите мужчине разнообразить секс и купить вибратор, будете играться во время секса и простимулируете себя вибратором, это гораздо легче и быстрее, чем руками, мужчине это понравится точно и быстро войдет в вашу жизнь, ну а потом можно и руками, если хочется.

Калерия села жо-пой на огромный банан, а в пизту засунула четыре пальца, пятым массажируя клитор. И… тут же “обосс-алась” – Калерия начала сквиртовать и выссыкивать такой мощный оргазм, что аж дрожали стены – пизтятина хлынула из пизты Калерии будто шампанское, с пеной и шипением. Калерия выканчивала и выканчивала, пока наконец не упала обессиленная на подушки, выссав все своё пизтежное наслаждение

во время прелюдии пусть вас долго ласкает руками, потом в позе наездницы и все ок. только не говорите, что скакать устаете, это не обязательно, там много вариантов движений, ну и мыщцы влагалища не забывайте применять