Спорт питание при псориазе
Одна уважаемая на форуме девушка, узнав, что я периодически употребляю аминокислотные комплексы и некоторые амины по отдельности, обратилась ко мне с пожеланием поделиться с форумчанами опытом . Если тема будет интересна , я буду выкладывать отчеты . Надеюсь это убережет кого-нибудь от ошибок или наоборот подскажет путь к ремиссии. Никаких лекций про амины я писать не буду, только мой практический опыт при псориазе. Проще всего купить банку аминокислот, где уже все сбалансировано, но иногда возникают ситуации, когда приходилось и приходится использовать отдельные компоненты. В частности метионин . При псориазе используют его в некоторых стационарах и назначают при последующем лечении. Сам по себе он содержится в мясе, твороге,яйцах, горохе , крупах, луке, молоке, бананах и т.д . Также присутствует в виде таблеток . Купить их можно в любой аптеке в пределах 100р. Метионин незаменимая аминка и следовательно должен поступать с пищей. Недобор белка организмом , это главная причина его назначения. Но при этом у метионина огромный список показаний, писать про все смысла нет, все есть в открытом доступе. Остановлюсь лишь на некоторых эффектах от него , которые ощутил я. Сразу о побочках – у метионина сильный липотропный эффект, при этом долго его использовать в больших дозах нельзя. Иначе печень в определенный момент скажет ” привет”. Схема такова- 10 дней, потом 10 дней отдых . Или 30 дней , далее месяц отдых. Вторая не особо приятная побочка- это вывод аммиака из организма. То есть при любом посещении 00 , будет слышаться конкретный его запах. Больше отрицательных моментов я не припомню. Первый раз столкнулся я с метонином таблетированным отдельно,в 12 году. Словив жуткую бессонницу, я хаотично искал какое-нибудь от нее средство. На имован не хотелось присаживаться , поэтому я читал про все, что даст мне сон. Абсолютно случайно, на спорт форуме, один юзер поделился, что у него была такая проблема и он ее решил с помощью метионина. Я специально переспросил не перепутал ли он с мелатонином, но парень настаивал на метионине. Причем на ночь. Оговорился лишь, что эффект начнется со второй недели. И действительно со второй недели пришел сон. Очевидно это связано с тем , что метионин оказывает антидепрессивное действие, за счёт улучшений функций печени и влияния на адреналин . При этом произошло улучшение состояния ногтей. В частности исчезла расслойка на них. После этого случая, я пару раз в год пропивал курс метионина. Обычно после новогодних и майских праздников. Иногда, когда недобирал белка. Поразительный эффект случился в этом году. Прочитав , что в некоторых стационарах, метионин назначают по 4-5 таблеток в день, я решил пройтись по этой схеме . Взял за основу схему 30 дней. Через пару недель вдруг началось резкое побледнение бляшек . Никакой спортпит я не использовал , пил только витамины стандартные и метионин . При этом были возлияния пару раз. Псориаз бледнел с каждым днем. И на алкоголь не реагировал . Исчез зуд. С ногтями тоже значительное улучшение. В одной статье я прочел, что метионин заживляет поражения слизистой желудка , может и из за этого происходили улучшения. В любом случае, буду стараться применять метионин не пару раз в года, а чаще. Кстати, кто то писал, что от Селемвита было улучшение. Так в нем тоже содержится метионин
Источник
Влияние физических нагрузок на псориаз
Эта болезнь не связана с бактериями или вирусами, а является реакцией иммунитета на клетки собственного организма. Ее часто связывают с чрезмерными стрессами, которые, как известно, негативно сказываются на здоровье.
Медицинская статистика указывает, что больные псориазом подвержены заболеваниям сердца, сосудов, метаболической системы. Поэтому врачи на вопрос: “Можно ли заниматься спортом при псориазе?” отвечают положительно. Рекомендуют обязательно уделять внимание этому аспекту.
Занятия физкультурой полезны не только для профилактики осложнений, но и самой болезни. Гарвардские ученые в течение 14 лет проводили наблюдения за пациентами, подверженными данному недугу. Они выявили, что те, кто предпочитал активный образ жизни, снизили риск проявления болезни в среднем на 27%. Это дает преимущество людям, которые находятся в группе риска развития псориаза, например, при наследственном факторе.
Поскольку стресс – одна из возможных причин развития болезни, то физические нагрузки положительно влияют на эмоциональное здоровье людей. При умеренных занятиях спортом организм борется с гормонами стресса (кортизол, адреналин, норадреналин), благодаря чему человек становится более психически устойчив. Это помогает бороться с нервными перенапряжениями. различными потрясениями.
Рекомендуемые виды спорта
Несмотря на то, что псориаз и спорт совместимы, любая болезнь накладывает свои ограничения как на систему питания, так и на физические нагрузки. При данном заболевании лучшими занятиями считают:
- бег;
- йогу;
- теннис (настольный, большой);
- бадминтон;
- аэробику;
- спортивную ходьбу;
- лыжи или коньки;
- гольф;
- плавание;
- скандинавскую ходьбу.
Важно знать, что плавание можно отнести как к рекомендованным видам спорта, так и к запрещенным. Все зависит от способа дезинфекции воды:
- хлорирование;
- озонирование.
Химические соединения, такие как хлор, сильно сушат даже здоровую кожу, не говоря о воспаленной и шелушащейся. Поэтому рекомендованы бассейны именно с системой озонирования воды. В этом случае занятия принесут лишь пользу – подарят тонус мышцам, эластичность связкам, гибкость суставам. успокоят кожу. Кроме того, в теплое время года можно плавать в природных водных источниках (озера, реки).
Правила эффективных занятий
Для достижения максимальных положительных эффектов в борьбе с псориазом, врачи выделили свод основных правил для спортивных упражнений:
- Системный подход. Нагрузки необходимо совершать 2-3 раза в неделю. Без регулярности результат может быть незаметным или вообще противоположным ожидаемому.
- Пониженная интенсивность. Активные виды спорта при рассматриваемом кожном недуге недопустимы. Поэтому допустимые упражнения должны выполняться в меру. Повышение температуры при физических нагрузках, усиление потливости, приведут к еще большему шелушению и зуду.
- Спортивная форма. Одежда играет немаловажную роль не только в комфортности занятий, но и в действии на кожу. Спортивная экипировка обязана быть воздухопроницаемой, влаговпитывающей, натуральной. удобной. Недопустимо травмирование дермы из-за натирания или сдавливания тканью.
- Тщательная очистка после занятий. Так как пот вызывает раздражения на коже, принимать душ следует сразу после физических упражнений. Мыло имеет иссушивающий эффект, поэтому лучше отдать предпочтение гелю для душа с нейтральным водородным показателем (pH). Также использовать можно только мягкие губки, чтобы дополнительно не повреждать воспаленные кожные покровы. Полотенце нужно выбирать мягкое. совершать промокающие движения без трения.
- Положительный эмоциональный настрой. Самопохвала, приободрение, гордость. радость – этими эмоциями нужно сопровождать каждую тренировку. С малой интенсивностью быстрых результатов достичь нельзя, но каждое занятие приближает к здоровью. Нужно стараться замечать даже малые успехи. хвалить себя за это. Такой подход поможет бороться со стрессом. сохранить мотивацию к активному образу жизни.
Псориаз и спортивное питание
Здоровые люди, занимаясь спортом, часто придерживаются специальной системы питания для похудения, развития мышц, увеличения их массы. Пациентам с псориазом врачи тоже предписывают определенную диету. Однако, со спортивным питанием она не схожа.
Исследования показали, что чаще всего заболевание развивается у аллергиков. По этой причине, главным фактором в диете является отказ от аллергенных продуктов (яйца, шоколад, цитрусовые, мед, молоко, клубника, помидоры). Обязательным является отказ от очень жирной, кислой, сладкой, соленой пищи.
Предпочтение в энергетическом питании отдается углеводам (55-60% суточного каллоража), затем жирам (28-30%) и последним – белкам (10-15%).
Спортивное питание характеризуется употреблением большого количества белка, который способствует росту мышц. Однако, белок является аллергенным продуктом и не рекомендуется в больших количествах. По этой причине спортивное питание не может применяться пациентами с данным заболеванием.
Выводы
Псориаз – это неприятная болезнь, которая несет ограничения для полноценной жизни. Однако, для занятий спортом это не помеха, нагрузки являются частью комплексного лечения кожного недуга. Для максимальной пользы необходимо лишь правильно подойти к этому вопросу и изучить все особенности тренировок и питания.
Источник
Псориаз представляет собой аутоиммунное дерматологическое заболевание, отличающееся хроническим течением. Природа недуга не инфекционная, он не опасен для окружающих, поскольку не передается от человека к человеку. К сожалению, в настоящее время не изобретено лекарства, способного навсегда победить эту кожную патологию. Однако, ее можно контролировать, если вовремя принимать меры для достижения ремиссии, соблюдать все предписания врача и придерживаться ограничений, которые накладывает на человека любое заболевание. У многих людей, ведущих активный образ жизни может возникнуть вопрос: как совместить спорт и псориаз? Не навредит ли физическая активность пораженной болезнью коже?
В действительности, заниматься спортом при псориазе можно и даже полезно, регулярная умеренная физическая нагрузка снижает влияние на организм стрессовых ситуаций, активизирует обменные процессы, улучшает сон, способствует снижению лишнего веса, регулирует кровообращение, укрепляет иммунитет. Однако стоит учитывать некоторые особенности и ограничения, о которых мы поговорим далее.
Какой вид спорта предпочтительнее?
Очевидно, что степень тяжести псориатических проявлений, их обширность, месторасположение очагов заболевания отличаются у каждого конкретного человека. Ограничения в спорте для людей с псориазом могут быть общими, а могут разниться в зависимости от перечисленных признаков. Так каким спортом можно заниматься при псориазе с наибольшей пользой для организма?
Плаванье
Регулярные упражнения в воде полезны для всех групп мышц; они повышают тонус тела, улучшают самочувствие, дарят бодрость, укрепляют иммунную систему организма. Особенно полезна морская или минеральная вода – в этом случае происходит дополнительное целебное воздействие на псориатические бляшки, усиливается микроциркуляция крови, снижается зуд, кожа насыщается необходимыми ей веществами.
Однако, если бассейн наполнен хлорированной водой, это может отрицательным образом сказаться на состоянии кожного покрова с псориатическими очагами. Хлорка в воде создает кислую среду, которая пересушивает кожу, усиливая сухость и шелушение.
Подробнее о нюансах посещения бассейна при псориазе можно прочитать в этой статье.
Гольф, большой теннис, другие виды спорта под открытым небом
В небольших количествах в определенное время дня ультрафиолет полезен при псориазе. Однако, во время длительного пребывания на солнце существует опасность получить солнечный ожог, что значительно ухудшит состояние кожи. В этом случае рекомендуется носить закрытую одежду, пользоваться солнцезащитными кремами, тщательно ухаживать за участками кожи с псориатическими бляшками.
Футбол, волейбол, баскетбол и т.д.
Активные, в какой-то мере даже агрессивные командные виды спорта, такие как, например, футбол или бейсбол, непременно включают элементы борьбы и неизбежные падения на землю или на площадку. Абразивная поверхность может повредить кожу, вызвав вспышку псориаза, либо усугубив имеющиеся проблемы.
Если вы не представляете жизни без футбольных (волейбольных, баскетбольных) состязаний, защищайте свою кожу, особенно локти и колени, плотной одеждой или эластичными повязками.
Спортивные единоборства
По аналогичной причине псориаз накладывает некоторые ограничения на виды спорта, при которых кожа травмируется в процессе боя. Обширные псориатические очаги желательно защищать от дополнительного повреждения.
Аэробные нагрузки
Занятиям аэробикой в спортивном зале или дома не должны препятствовать неинфекционные проблемы с кожей, поэтому ограничений здесь практически нет. Псориатические бляшки на теле нужно беречь от трения и сильного растяжения.
Ходьба, бег, велоспорт, лыжи
Одной из самых полезных физических нагрузок считается спортивная ходьба: она укрепляет мышцы, повышает выносливость, улучшает кровоток, способствует выведению шлаков из организма, помогает держать в норме вес. Регулярная ходьба никак не навредит псориатическим очагам, а наоборот укрепит общее самочувствие, что в конечном итоге положительно скажется на состоянии кожного покрова.
Также подойдут бег, лыжи или коньки зимой, велоспорт летом, ролики (с обязательной защитой локтей и коленей). Даже самая обычная 20-минутная ежедневная гимнастика при псориазе способна оказать благоприятное воздействие на общее состояние больного.
Правильный подход к спортивным занятиям
Системность
Нерегулярные физические нагрузки при псориазе не просто не приносят пользы, а скорее вредят организму, перегружая внутренние органы. Помимо этого, разовые занятия повышают риск травмировать нетренированное тело. Только системный подход к занятиям физкультурой приводит тело в хорошую физическую форму, помогает улучшить самочувствие, укрепить мышечную массу, кровеносную и иммунную систему.
Умеренность
В занятиях спортом при псориазе важен постепенный подход. Если вы упражняетесь в спортивном зале, лучше, чтобы нагрузку рассчитал опытный инструктор. Подготовленные тренеры ориентируются на множество факторов, начиная от состояния здоровья подопечного, заканчивая уровнем его подготовки и длительностью перерыва между какими-либо занятиями спортом.
При отсутствии возможности или желания консультироваться со специалистом, постепенное увеличение нагрузок придется рассчитывать самостоятельно, опираясь на собственный опыт, а также ощущения и реакцию организма на упражнения. При малейших подозрениях о том, что кожный покров страдает, а псориаз прогрессирует при увеличившихся нагрузках, комплекс упражнений следует пересмотреть или вовсе отменить.
Помимо этого, следует понимать, что длительное физическое переутомление может негативным образом сказаться на состоянии иммунной системы, а это в свою очередь повлечет за собой развитие кожной патологии.
Правильное питание, спортивное питание
Люди с псориазом, занимающиеся спортом, признают, что физические нагрузки помогают им придерживаться диеты, что очень важно при этой болезни. Принцип таков, что, потратив немало усилий в зале, с большим трудом сбросив лишние килограммы, уже не хочется возвращаться к прежним пищевым привычкам, куда входили сладости, сдобная выпечка или жирные чипсы.
Что касается использования при псориазе спортивного питания, рассчитанного на увеличение мышечной массы, то производители уверяют, что это всего лишь сухой концентрат богатого витаминами и аминокислотами белка. Но дело в том, что питание больных псориазом не должно включать белок в больших количествах, диета подразумевает умеренное потребление нежирных мясных продуктов. Поэтому однозначно, спортивное питание не относится к разряду обязательных или даже рекомендованных при этом заболевании продуктов, а скорее даже наоборот.
Контроль над потоотделением
Невозможно не вспотеть, занимаясь любыми активными видами спорта. Для большинства людей это грозит разве что небольшими высыпаниями, но для человека с псориатическими очагами пот и трение пораженных областей может спровоцировать прогрессирование недуга.
Очень важное значение имеет защита кожи от натирания и чрезмерного потоотделения. Поэтому одежда для занятий должна быть из натуральной ткани, хорошо впитывающая влагу, но при этом пропускающая воздух. Псориатические бляшки можно защитить, намазав их перед тренировкой вазелином. После физической активности обязательно нужно принять душ, чтобы пот с частицами грязи не раздражал эпидермис.
В заключение хотелось бы отметить, что псориаз, безусловно, накладывает некоторые ограничения на занятия спортом, однако не препятствует им. Здоровый образ жизни, регулярные умеренные физические нагрузки, соблюдение основных принципов правильного питания положительно влияют на эмоциональное и физическое состояние человека, укрепляют иммунитет и помогают победить множество болезней.
Источник
Можно
сказать однозначно, что спорт
при псориазе необходим. Он полезен и для общего физического развития, и
для поддержания организма в тонусе, и для укрепления иммунитета.
Однако, собираясь заняться каким-либо видом спорта, нужно учесть, что для больных кожными заболеваниями существуют определенные ограничения по нагрузкам, а интенсивность занятий должна зависеть от стадии, в которой на данный момент протекает недуг.
Людям, страдающим от тяжелых форм, спорт при псориазе практически противопоказан:
при псориатическом артрите пациенту следует ограничиться лечебной гимнастикой, подобранной с учетом глубины поражения суставов;
при эритродермии больному нужно отказаться от любых физических нагрузок до тех пор, пока площадь образований на коже не уменьшится.
Оптимальный вид спорта при псориазе
Наиболее подходящими спортивными видами являются занятия бадминтоном, гольфом, теннисом, бегом трусцой, плаванием и спортивной ходьбой. Из всех перечисленных видов самым полезным считается плавание, так как во время тренировки работают все группы мышц. Но выбирать следует бассейны, где вода очищается озоновой системой, потому что избыточное содержание хлора может негативно отразиться на течении болезни.
Главный плюс всех вышеперечисленных видов спорта при псориазе заключается в том, что они не предусматривают силового контакта, например, как в борьбе или футболе, а значит, риск получить травму намного меньше. На участках повреждений развиваются свежие высыпания (феномен Кёбнера) и болезнь начинает быстро прогрессировать.
Если вы не готовы к серьезным спортивным нагрузкам, вы можете выбрать ежедневные занятия утренней зарядкой. 15-20 минут упражнений, водные процедуры при псориазе – и вы полны бодрости и хорошего настроения. Сочетайте зарядку с воскресными выходами на природу. Пешие прогулки совершайте на расстояния, соответствующие вашему уровню тренированности.
Летом можно кататься на роликах, не забывая как можно надежней защитить кожу от солнца и травм и соблюдая максимальную осторожность. Зимой полезны лыжные прогулки и катание на коньках, но важно не допускать переохлаждения и знать, как правильно подобрать одежду.
Спорт при псориазе. К тренировкам подходите взвешенно
Занимайтесь регулярно
Это первое условие, так как, тренируясь не систематически, вы будете лишь время от времени подвергать свой организм перегрузкам, а это вредно. При нерегулярных занятиях возрастает риск травмироваться. Постоянные нагрузки:
благотворно влияют на обмен веществ
ускоряют кровоток;
обогащают кровь кислородом.
Спорт при псориазе полезен еще и потому, что он не позволяет развиваться:
ожирению;
расстройствам артериального давления;
психологической и эмоциональной неустойчивости.
Физическая культура, водные процедуры и правильное питание при псориазе являются неотъемлемыми составляющими здорового образа жизни, без которого невозможно добиться максимально продолжительной ремиссии.
Втягивайтесь постепенно и хвалите себя
Оптимальный вариант – если вы будете тренироваться под руководством опытного инструктора. Это гарантирует вам дифференцированные нагрузки. Если вы собираетесь заниматься спортом при псориазе самостоятельно, то начинайте с комплексов для новичков и постепенно подводите свою форму к уровню продвинутых спортсменов. Перегрузив организм, вы приведете его к кризису и прогрессу болезни.
У занятий спортом имеется и еще один положительный эффект. Это отмечают многие больные псориазом, тренирующиеся регулярно. Спортивные упражнения помогают соблюдать предписанный рацион, а ведь самое сложное, с чем вынужден смириться человек, страдающий этой разновидностью дерматоза – диета. Меню на неделю для больных псориазом весьма жесткое.
Систематические тренировки улучшают общий эмоциональный фон. Справившись с намеченными на занятие нагрузками, человек чувствует удовлетворение и гордость. И ему действительно есть, за что себя похвалить. При этом пациент выполняет одну из базисных установок современной дерматологии – нормализует свой нервно-психический тонус, что является главной предпосылкой к благоприятному течению недуга.
Спорт делает больного уверенным, спокойным и более устойчивым к стрессам, а они входят в перечень факторов, провоцирующих обострения. Во время выполнения упражнений, принимая водные процедуры при псориазе, переживая положительные эмоции от достигнутых результатов, человек отключается от повседневных проблем.
Питайтесь правильно
Многие интересуются, а можно ли, занимаясь спортом при псориазе, пользоваться специальным спортивным питанием? Эти смеси разработаны для бодибилдинга и нужны, чтобы ускорять развитие мышечной массы. Производители вместе с продавцами уверяют, что современные питательные составы изготавливаются исключительно из натуральных компонентов – белкового концентрата, полезных микроэлементов и витаминных комплексов. Они утверждают, что опасных синтетических химических соединений в этих продуктах нет.
Если это соответствует истине, то спортивное питание может быть включено в рацион больного псориазом. Однако следует обратить внимание на то, что 100 граммов чистого протеина, как указывают производители, включает огромное количество белка, а меню людей, страдающих от псориаза, имеет жесткие ограничения по употреблению белковых продуктов.
Есть еще одна разновидность питания для спортсменов – концентраты. Переваривание такой пищи заставляет пищеварительную систему работать на максимуме. Дополнительная нагрузка на органы ЖКТ может привести к обострению болезни. К тому же есть риск аллергической реакции.
Вывод прост: хотите заниматься спортом при псориазе – придерживайтесь своей диеты и не экспериментируйте с сомнительными продуктами.
Ухаживайте за своей кожей
Занятия физическими упражнениями сопровождаются активным потоотделением. Поэтому сразу же после тренировок переходите к водным процедурам при псориазе.
Вот несколько профилактических советов, которые помогут вам избежать обильного потения, способного спровоцировать появление новых высыпаний:
нагрузки должны быть регулярными, но умеренными;
одежда при псориазе для занятий спортом не должна быть тесной;
спортивные костюмы приобретайте только из хлопчатобумажной ткани.
Моясь после тренировки, используйте только те средства для душа, которые не вызывают аллергию и рекомендованы вашим лечащим врачом.
Источник