Псориаз и физические упражнения
Влияние физических нагрузок на псориаз
Эта болезнь не связана с бактериями или вирусами, а является реакцией иммунитета на клетки собственного организма. Ее часто связывают с чрезмерными стрессами, которые, как известно, негативно сказываются на здоровье.
Медицинская статистика указывает, что больные псориазом подвержены заболеваниям сердца, сосудов, метаболической системы. Поэтому врачи на вопрос: “Можно ли заниматься спортом при псориазе?” отвечают положительно. Рекомендуют обязательно уделять внимание этому аспекту.
Занятия физкультурой полезны не только для профилактики осложнений, но и самой болезни. Гарвардские ученые в течение 14 лет проводили наблюдения за пациентами, подверженными данному недугу. Они выявили, что те, кто предпочитал активный образ жизни, снизили риск проявления болезни в среднем на 27%. Это дает преимущество людям, которые находятся в группе риска развития псориаза, например, при наследственном факторе.
Поскольку стресс – одна из возможных причин развития болезни, то физические нагрузки положительно влияют на эмоциональное здоровье людей. При умеренных занятиях спортом организм борется с гормонами стресса (кортизол, адреналин, норадреналин), благодаря чему человек становится более психически устойчив. Это помогает бороться с нервными перенапряжениями. различными потрясениями.
Рекомендуемые виды спорта
Несмотря на то, что псориаз и спорт совместимы, любая болезнь накладывает свои ограничения как на систему питания, так и на физические нагрузки. При данном заболевании лучшими занятиями считают:
- бег;
- йогу;
- теннис (настольный, большой);
- бадминтон;
- аэробику;
- спортивную ходьбу;
- лыжи или коньки;
- гольф;
- плавание;
- скандинавскую ходьбу.
Важно знать, что плавание можно отнести как к рекомендованным видам спорта, так и к запрещенным. Все зависит от способа дезинфекции воды:
- хлорирование;
- озонирование.
Химические соединения, такие как хлор, сильно сушат даже здоровую кожу, не говоря о воспаленной и шелушащейся. Поэтому рекомендованы бассейны именно с системой озонирования воды. В этом случае занятия принесут лишь пользу – подарят тонус мышцам, эластичность связкам, гибкость суставам. успокоят кожу. Кроме того, в теплое время года можно плавать в природных водных источниках (озера, реки).
Правила эффективных занятий
Для достижения максимальных положительных эффектов в борьбе с псориазом, врачи выделили свод основных правил для спортивных упражнений:
- Системный подход. Нагрузки необходимо совершать 2-3 раза в неделю. Без регулярности результат может быть незаметным или вообще противоположным ожидаемому.
- Пониженная интенсивность. Активные виды спорта при рассматриваемом кожном недуге недопустимы. Поэтому допустимые упражнения должны выполняться в меру. Повышение температуры при физических нагрузках, усиление потливости, приведут к еще большему шелушению и зуду.
- Спортивная форма. Одежда играет немаловажную роль не только в комфортности занятий, но и в действии на кожу. Спортивная экипировка обязана быть воздухопроницаемой, влаговпитывающей, натуральной. удобной. Недопустимо травмирование дермы из-за натирания или сдавливания тканью.
- Тщательная очистка после занятий. Так как пот вызывает раздражения на коже, принимать душ следует сразу после физических упражнений. Мыло имеет иссушивающий эффект, поэтому лучше отдать предпочтение гелю для душа с нейтральным водородным показателем (pH). Также использовать можно только мягкие губки, чтобы дополнительно не повреждать воспаленные кожные покровы. Полотенце нужно выбирать мягкое. совершать промокающие движения без трения.
- Положительный эмоциональный настрой. Самопохвала, приободрение, гордость. радость – этими эмоциями нужно сопровождать каждую тренировку. С малой интенсивностью быстрых результатов достичь нельзя, но каждое занятие приближает к здоровью. Нужно стараться замечать даже малые успехи. хвалить себя за это. Такой подход поможет бороться со стрессом. сохранить мотивацию к активному образу жизни.
Псориаз и спортивное питание
Здоровые люди, занимаясь спортом, часто придерживаются специальной системы питания для похудения, развития мышц, увеличения их массы. Пациентам с псориазом врачи тоже предписывают определенную диету. Однако, со спортивным питанием она не схожа.
Исследования показали, что чаще всего заболевание развивается у аллергиков. По этой причине, главным фактором в диете является отказ от аллергенных продуктов (яйца, шоколад, цитрусовые, мед, молоко, клубника, помидоры). Обязательным является отказ от очень жирной, кислой, сладкой, соленой пищи.
Предпочтение в энергетическом питании отдается углеводам (55-60% суточного каллоража), затем жирам (28-30%) и последним – белкам (10-15%).
Спортивное питание характеризуется употреблением большого количества белка, который способствует росту мышц. Однако, белок является аллергенным продуктом и не рекомендуется в больших количествах. По этой причине спортивное питание не может применяться пациентами с данным заболеванием.
Выводы
Псориаз – это неприятная болезнь, которая несет ограничения для полноценной жизни. Однако, для занятий спортом это не помеха, нагрузки являются частью комплексного лечения кожного недуга. Для максимальной пользы необходимо лишь правильно подойти к этому вопросу и изучить все особенности тренировок и питания.
Источник
Рубрика: Новости медицины
Британские ученые заявили, что систематическое выполнение физических упражнений может предотвратить псориаз.
Псориаз является одной из немногих болезней двадцать первого века, которую пока не лечат лекарствами. Однако, при правильном подходе, никаких лекарственных препаратов для терапии и профилактики псориаза не требуется.
Достаточно 3-4 раза в неделю заниматься физическими упражнениями. Особенно хорошо подходят для этого занятия в тренажерном зале.
Заниматься надо не только систематически, но и с полной выкладкой, чтобы выходило как можно больше пота. Как дополнение после занятия может служить 30-40 минут, проведенные в сауне, — сказал Джефф Журмайн, руководитель исследовательской группы.
Команда во главе с доктором Абраром Кьюреши выяснила, что у людей с наибольшей физической активностью, намного ниже вероятность развития псориаза. Стоит отметить, что оказывали влияние на течение заболевание и снижали риски такие виды физической активности, как аэробика, бег, а также гимнастика. А вот от тенниса, езды на велосипеде и плаванья никакого эффекта и вообще влияния на течение болезни не было.
Между тем если говорить о спорте и псориазе, то существуют различные ограничения в зависимости от стадии болезни и конкретного вида спорта. Исключение из данного правила – это больные тяжёлыми формами псориаза: псориатическим артритом и эритродермией. Здесь речь будет идти о лечебной гимнастике в зависимости от степени поражения суставов при артрите и о воздержании от занятий спортом для больных эритродермией, пока у них не уменьшится площадь поражения кожного покрова.
Есть виды спорта, которые подходят больше других для больных псориазом — это теннис, бадминтон, гольф, бег трусцой, то есть в умеренном темпе, спортивная ходьба и плавание. Последний вид спорта весьма эффективно заставляет работать каждую мышцу, но на больных псориазом отрицательно может повлиять избыточное хлорирование воды в бассейне, поэтому им лучше посещать бассейны с озонововой системой очистки воды. Преимуществом всех перечисленных видов спорта является их бесконтактный характер, в отличие от других, например, борьбы, где при контактах могут возникнуть травмы кожи, на месте которых могут появиться новые высыпания, так называемый феномен Кёбнера.
А может, вы выберете для себя такую спортивную нагрузку, как ежедневная утренняя зарядка в течение 15-20 мин. Это хорошо сочетается с выходами в воскресные дни на природу можно на лыжах, коньках, роликовых коньках и лыжах и т.д. или пешими прогулками на расстояние соответствующие вашей тренированности.
Правильный подход к тренировкам.
1. Регулярность.
Первым правилом для занятий спортом должна стать их регулярность, несистематические тренировки только создают перегрузки, как для всего организма, так и для каждого органа, повышают риск травматизма. Именно регулярные занятия спортом стимулируют обмен веществ и, ускоряя кровообращение, увеличивают обогащение крови кислородом. Гиподинамия является бичом, от которого в настоящее время страдает абсолютное большинство населения земного шара. Ей сопутствуют ожирение, подъёмы артериального давления и психо-эмоциональная неустойчивость. Только сознательное решение человека вести здоровый образ жизни, соблюдая определённый режим питания и регулярно занимаясь спортом, помогает укреплять и сохранять здоровье.
2. Постепенность.
Кроме регулярности занятий спортом, необходимо предупредить больных псориазом, что очень важна постепенность. Если занятиями руководит опытный инструктор, то он обязательно даёт дифференцированную нагрузку, например, в фитнес-клубе на занятиях аэробикой одно упражнение выполняется в 3 вариантах: для начинающих, продолжающих и продвинутых. Если вы занимаетесь самостоятельно, либо инструктор упускает этот момент, то следите сами за постепенностью нагрузки, ведь перегрузки могут привести к срыву в иммунной системе и обострению псориаза. Напротив, учитывая многочисленные мнения самих больных, если они регулярно занимаются спортом, это облегчает соблюдение диеты.
3. Хвалите себя.
Все больные, занимающиеся достаточно долго и регулярно отмечают улучшение общего эмоционального фона, ведь каждый раз придя на тренировку, выполнив свою программу, ощущаешь желание похвалить себя за это. То есть выполняется одно из основных правил классиков дерматологии, что нормализация нервно-психического состояния больного, создаёт предпосылки для благоприятного течения кожного заболевания. Общеизвестным фактом является, что стресс провоцирует обострение при псориазе. Научными исследованиями доказано, что выполняя, например, связку из нескольких движений мозг переключается от повседневных проблем не только на время тренировки, но и на 2-3 часа после.
4. Спортивное питание.
Ещё один вопрос, часто задаваемый по теме спорт и псориаз – это вопрос о применении спортивного питания. Спортивное питание советуют употреблять спортсменам, занимающимся таким видом спорта, как бодибилдинг для увеличения мышечной масс. При этом производители и продавцы спортивного питания уверяют нас, что утверждение, что спортивное питания – это сплошь химия — миф. Это высказывание касается только дешёвых видов этой продукции, далее, как правил, производители приводят в пример свой продукт, описывая, что это 100% натуральный концентрат белка, чистые витамины и т.д. Теперь, возвращаясь к теме нашего разговора, делаем вывод, что, спортивное питание, имеющее в составе синтетические химические вещества противопоказано больным псориазом, как любой вид ненатуральной синтетической пищи, пагубно воздействующей как на весь организм в целом, так, в первую очередь на дезинтоксикационную функцию печени. Остаётся открытым вопросом о видах спортивного питания, позиционируемых, как натуральное. Например, производители натурального протеина, рекламируя свой продукт, заявляют, что в 100 граммах протеина содержится столько белка, сколько содержит 5 кг мяса. А теперь, вспоминаем рекомендуемые псориатикам диеты, понимаем, что больному псориазом вовсе не нужно такое количество белка, диета призывает к умеренному потреблению нежирных мясных продуктов. Другой разновидности спортивного питания так же являются вытяжками, концентратами, витаминов, креатинов, гейнеров, аминокислот и жиросжигателей, то есть концентрированной пищей, переваривание которой дополнительно даёт нагрузку на пищеварительную систему, так же может провоцировать дополнительно аллергические реакции. Подводя итог всему вышесказанному, напрашивается вывод, что больным псориазом необходимы регулярные умеренные физические нагрузки, а питаться нужно, соблюдая диету для псориаза, спортивное питание же никак не относится к разряду рекомендуемых данной диетой продуктов.
Заниматься спортом не потея — не возможно, но: во-первых, мы призываем к регулярным умеренным нагрузкам, во-вторых, в удобной для занятий спортом одежде, желательно хлопчатобумажной, в-третьих, чтобы пот не раздражал кожу необходимо сразу после тренировки принять душ
Источник
В современном мире физические упражнения являются одним из наиболее важных факторов для профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний. Но многие люди, страдающие от псориаза, особенно пациенты старше 50 лет, недостаточно активны. Хорошая новость заключается в том, что даже минимальное количество физической активности полезно для вашего здоровья. Однако вне всяких сомнений, чем вы активнее, тем лучше. Несмотря на то, что регулярные физические упражнения при псориазе очень важны, пациенты не уделяют достаточного внимания физической нагрузке, которая исходит из повседневной жизни. Например, подъём и спуск по ступенькам вместо использования лифта, пеший поход в магазин вместо поездки на машине, работа в саду, или даже уборка вашего дома.
Есть множество преимуществ быть активными. Получая оптимальное количество физической нагрузки, вы сможете открыть для себя совершенно новую жизнь. Вы будете чувствовать себя отлично, ваш метаболизм ускорится, что в свою очередь приведет к увеличению способности поддерживать здоровый вес. Вы, несомненно, почувствуете себя лучше и будьте более здоровым. Кроме того, уменьшите свои шансы на диабет, нормализуете кровяное давление и даже будете лучше спать.
Физическая активность защищает от псориаза
Американские исследователи обнаружили, что люды, которые регулярно тренируются, менее склонны к развитию псориаза.
До сих пор было известно, что риск псориаза выше у людей с избыточным весом и курильщиков. В настоящее время доказано, что меньшая вероятность развития этого заболевания у людей, которые регулярно тренируются.
Люди, что проводят от одного до четырёх часов в неделю, занимаясь физическими упражнениями, более защищены от возникновения псориаза, чем те, кто не тренируется.
В исследовании приняли участие почти 87 000 людей. Участники заполняли подробные анкеты о своём рационе и частоте физической активности. Здоровье участников (в начале исследования, испытуемые находились в возрасте 27-44 лет) контролировались в течение многих лет.
По истечению 14 лет с начала первых испытаний, псориаз был диагностирован только у 1000 человек. Авторы исследования обнаружили, что у людей с самым высоким уровнем физической активности риск развития псориаза был на 27% ниже по сравнению с наименее активными.
Псориаз и спорт: как правильно заниматься?
Мы уже узнали, можно ли заниматься спортом при псориазе, но также очень важно правильно выбирать уровень и частоту физических упражнений. Вы можете делать физические упражнения при псориазе с лёгкой, умеренной или высокой интенсивностью. Уровень нагрузки зависит от ваших индивидуальных особенностей организма и физической подготовки. Чтобы занятия приносили максимальную пользу, важно использовать разные виды упражнений.
Три основных типа физических упражнений:
- Кардио или аэробная тренировка
- Укрепление мышц или силовая тренировка
- Упражнения на гибкость или растяжка
Для того чтобы получить основные преимущества для здоровья, взрослые должны ежедневно уделять по крайней мере 30 минут физическим упражнениям средней интенсивности, или тратить около часа в неделю на интенсивную кардиотренировку. Вам не нужно делать все за один раз. Вы можете разбить кардио на более короткие промежутки времени, приблизительно по 15 минут каждый. Примеры аэробной ( кардио) тренировки: бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде, танцы.
Если у вас есть проблемы с сердцем или хронические заболевания, такие как диабет или гипертония, поговорите со своим врачом о том, какие виды физической активности для вас безопасны . Вам может потребоваться пройти ряд тестов до того, как вы приступите к выбранной программе упражнений, особенно, если вы находитесь в возрасте свыше 50 лет.
Также необходимо проконсультироваться с врачом, если вы время от времени испытываете боль в груди или головокружение.
Физические упражнения при псориазе могут быть проблематичными:
- Любая спортивная травма, которая повреждает кожу, может спровоцировать вспышку псориаза, это объясняет такое явление как синдром Кёбнера.
- Чрезмерное потоотделение и трение в таких местах, как пах, зона под грудью или брюшные складки могут спровоцировать ухудшение симптомов болезни.
- Люди, страдающие от псориатического артрита, могут чувствовать более выраженную боль во время интенсивных тренировок, когда их суставы разогреваются.
Как вам могут помочь регулярные физические нагрузки при псориазе?
Наряду с позитивными изменениями в вашем рационе и образе жизни, регулярные упражнения помогают лечить псориаз на локтях, коленях, ногах, руках и других частях тела. Но большинству людей трудно вносить какие-либо физические нагрузки при псориазе в повседневную жизнь. Однако, если вы имеете дело с непростой аутоиммунной болезнью, игнорируя физические упражнения при псориазе, вы можете потерять ряд необходимых преимуществ для терапии болезни, потому что:
✔ Регулярные физические упражнения способствуют здоровью иммунной системы
Такое аутоиммунное расстройство, как псориаз и спорт можно полезно сочетать. Поэтому любая деятельность, которая может укрепить вашу иммунную систему, крайне важна.
✔ Избыточный вес увеличивает риск развития псориаза
В среднем люди, страдающие от псориаза имеют на 7% больше веса, чем люди без этой болезни. Регулярные упражнения могут помочь вам вернуть и сохранить свой здоровый вес и тем самым, улучшить течение псориаза.
✔ Физические нагрузки при псориазе улучшают пищеварение
Улучшение пищеварения означает ускорение обмена веществ, улучшение поглощения питательных веществ (из пищи, которую вы едите), отсутствие запора и надлежащее устранение токсинов из вашего организма.
✔ Регулярная физическая активность помогает вашему телу потеть
Потоотделение является естественным способом, с помощью которого кожа выводит токсины из вашего тела.
✔ Интенсивные физические упражнения при псориазе способствуют выработке эндорфинов
Когда вы тренируетесь, ваше тело стимулирует производство химических веществ, называемых эндорфинами. Эндорфины – это гормоны, которые являются усилителями хорошего настроения. Они заставляют вас чувствовать себя жизнерадостно и возвышено. В свою очередь это помогает снижать уровень стресса и беспокойства.
✔ Регулярные физические нагрузки при псориазе уменьшают воспаление
Если у вас псориаз и спорт для вас является чем-то неизвестным, никогда не поздно узнать больше и начать занятия. Важно помнить, что это заболевание напрямую связано с воспалительным процессом в организме. А регулярные упражнения способствуют не только снижению веса, они также снижают уровень воспаления. Уменьшение воспаления тела, безусловно, облегчает симптомы псориаза.
Почему люди с псориазом избегают упражнений?
Во время тренировки люди, которые имеют псориаз на голове или на теле, могут столкнуться с множеством различных проблем. Например, они могут быть смущены необходимостью обнажать руки и ноги в бассейне или спортзале. По той же причине, многим пациентам с этой болезнью не нравятся летние виды активного отдыха, такие как, пешие походы или велосипедные прогулки.
Нередко, чтобы избежать смущения или осуждения со стороны незнакомцев, люди, страдающие псориазом, остаются в своей зоне комфорта. Таким образом они сокращают количество своих возможностей и преимуществ для получения необходимых физических упражнений. Когда такое замкнутое поведение и отчуждённость сочетается с сидячим образом жизни, это может вызвать депрессию и беспокойство. Люди в депрессивном состоянии склонны к перееданию и чрезмерному употреблению алкоголя, что является лучшим рецептом для увеличения веса, ожирения и повышенного уровня воспаления в организме.
Советы по предотвращению вспышек псориаза при тренировке
✔ Сверхактивные спортивные игры, такие как футбол или баскетбол, не следует рассматривать как альтернативу физическим упражнениям, потому что в этих играх вы склонны к получению любой серьёзной травмы, которая может спровоцировать вспышку псориаза.
✔ Следует избегать слишком большого веса во время силовых тренировок в тренажерном зале, так как это может вызвать боли в суставах, особенно если у вас псориатический артрит. Отдавайте предпочтения небольшому весу с высокой частотой повторений.
✔ Вам необходимо носить свободную одежду, чтобы уменьшить трение между кожей и одеждой. Выбирайте специальную одежду для занятий спортом. Она должна быть изготовлена из тканей, хорошо поглощающих влагу, чтобы вы чувствовали себя более комфортно, и при этом кожа могла дышать.
✔ Области, которые более подверженные трению и раздражению, должны быть достаточно увлажнены специальными средствами. Например, хорошим вариантом будет гель алое вера. Вы также можете использовать абсорбирующий порошок для уменьшения потоотделения в таких местах, как пах и зона под грудью.
✔ Начните занятия с лёгкого уровня интенсивности, например бег трусцой или оживлённая прогулка, это послужит для вас хорошей разминкой. После, вы можете начинать высокоинтенсивную тренировку.
✔Выберите упражнение, которые вам нравится. Если вам по душе ваши упражнения, то шансы превратить их в регулярную тренировку гораздо выше.
✔ После тренировки (комплекса упражнений) примите лёгкий душ. Рекомендуется использовать тёплую воду. Пост-тренировочный душ очень важен в случае плавания, потому что хлор, присутствующий в воде бассейна, может нанести вред вашей коже.
Идеи для повседневной физической деятельности
Как упоминалось ранее, очень важно выбрать упражнение или набор упражнений, которые вам нравятся. Самыми популярными среди них есть:
Бег – это один из старейших и наиболее предпочтительных способов тренировки во всем мире. Вы можете пользоваться всеми преимуществами этого вида физической активности. Рекомендуется использовать наушники, чтобы слушать любимую музыку во время бега. Если вам не нравится ходить на улицу, чтобы бегать, вы можете делать это дома или в спортзале с помощью беговой дорожки.
Активная прогулка – если у вас есть проблемы со здоровьем и вы не можете выбрать бег, то для вас будет идеальным вариантом оживлённая прогулка. Убедитесь, что вы достаточно быстро ходите. Активная прогулка означает ходьбу с большей скоростью, чем вы перемещаетесь в обычной жизни. Учащённое дыхание – признак адекватной скорости ходьбы. Если же ваше дыхание спокойное, это означает, что скорость вашей ходьбы не соответствует понятию энергичная прогулка.
Велосипедные прогулки – это популярный способ тренировки, которым могут наслаждаться люди всех возрастов, от маленьких детей до пожилых людей. Езда на велосипеде – это упражнение с низким уровнем затрат энергии, следовательно, она снижает нагрузку на мышцы вашего тела. Кроме того, этот вид физической активности гораздо более захватывающий, чем бег или ходьба.
Танцы – это один из самых быстроразвивающихся форм искусства во всем мире. Регулярные занятия танцами могут помочь вам поддерживать здоровый вес, улучшить пищеварения и подарят чувство воодушевление и радости.
Посещение тренажерного зала – записавшись в тренажерный зал, вы сможете использовать целый комплекс специального оборудования для работы над собой. Не сосредотачивайте слишком много внимания на упражнениях по наращиванию мышц. Постарайтесь, чтобы ваше тело двигалось как можно больше, но не перегружайте себя.
Кроме этого, в качестве физической нагрузки вы можете использовать :
- Плавание
- Йогу
- Прогулки с собакой
- Мытье полов, окон или другую энергичную работу по дому
- Гольф, крокет
- Работу в саду
- Поднимайтесь по лестнице вместо использования эскалатора или лифта в аэропортах, магазинах, многоэтажных домах
- Выходите из автобуса на одну остановку раньше, чем вам нужно, и пройдите остаток пути пешком
Физические упражнения способствуют лечению псориаза, путём ускорения процесса восстановления. При этом очень важно не переусердствовать. Чтобы получить наилучшие результаты, вы должны упражняться в разумных количествах и слушать своё тело.
Источник