Отшелушивание при псориазе головы

Псориаз головы – тип кожной патологии, тяжело поддающийся лечению. Опасность этой формы чешуйчатого лишая в том, что на первых стадиях она практически не проявляется (незначительное шелушение, похожее на перхоть). Без терапии заболевание прогрессирует, осложняется сильным зудом, покраснением. Лечение нужно начинать при первых симптомах. На начальной стадии используются шампуни, гели и мази для псориаза на голове.

Принципы лечения псориаза волосистой части головы

Чтобы терапия чешуйчатого лишая принесла положительный результат, стоит соблюдать определенные принципы при составлении схемы лечения.

Подходить к решению проблемы необходимо индивидуально и комплексно.

Стоит учитывать:

  • стадию патологии;
  • наличие сопутствующих болезней;
  • половую принадлежность, возраст человека;
  • распространенность псориаза;
  • причину развития, провоцирующие факторы.

В комплекс мероприятий могут входить общая и местная терапия, санаторно-курортное лечение, физиопроцедуры.

На начальных стадиях чешуйчатого лишая обычно доктора ограничиваются назначением мазей и бальзамов.

Виды применяемых лекарственных средств

Для лечения псориаза волосистой зоны головы дерматологи рекомендуют использовать мази. Если их эффекта недостаточно, тогда добавляются пероральные препараты. Наружные средства подбираются в зависимости от симптоматики. Обычно назначаются медикаменты с противозудным, противовоспалительным, отшелушивающим, увлажняющим и регенерирующим действием. Все мази по своему составу и механизму влияния на проблему, делятся на гормональные и негормональные. Также доктора советуют применять ухаживающие средства.

Гормональные

преднизолонДля устранения псориатических бляшек используют глюкокортикостероиды.

Преимущество гормональных лекарств в том, что они помогают избавиться от проявлений болезни за короткий период. Но результат оказывается непродолжительным.

К тому же гормоны провоцируют привыкание и вынуждают со временем повышать дозировку.

Длительное использование таких средств провоцирует осложнения чешуйчатого лишая: псориатический артрит, печеночные и почечные нарушения, неполадки в работе эндокринной системы, сердечно-сосудистые патологии.

Список действенных гормональных мазей:

  • Преднизолон.
  • Лоринден.
  • Целестодерм.
  • Синафлан.
  • Флуцинар.
  • Дермовейт.
  • Акридерм.
  • Белосалик.

Негормональные

Из-за наличия у гормональных мазей большого числа побочных реакций специалисты стараются их применять в крайних случаях. Дерматологи отдают предпочтение негормональным наружным препаратам. Такие средства характеризуются высокой эффективностью, относительной безопасностью, хорошей переносимостью, доступностью в плане цены. Они сохраняют гормональный баланс в организме.

Названия действенных негормональных мазей:

карталин

  • Карталин.
  • Дайвонекс.
  • Псориатен.
  • Цинковая мазь.
  • Магнипсор.
  • Лостерин.
  • Акрустал.
  • Цинокап.
  • Псориазин.
  • Видестим.
  • Салициловая мазь.

Ухаживающие

Дерматологи часто назначают для терапии и профилактики псориаза специальные шампуни, бальзамы и другие ухаживающие средства. Они создаются на базе разных компонентов, не содержат гормонов. Обычно имеют в составе деготь.

фридермПри регулярном использовании дают скорое заживление папул и пустул, увлажняют и питают кожу, продлевают период ремиссии. Перечень популярных шампуней:

  • Скин-Кап.
  • Фридерм цинк.
  • Тана дегтярный.
  • Т/Gel.
  • Кертиоль S
  • Нодэ К.
  • Сквафан S.

Эти ухаживающие средства разрешается использовать не только при псориазе, а и при экземе, себорее и других патологиях волосистой зоны головы.

Эффективные кремы и мази от псориаза на голове

В аптеках города, фармацевты предлагают широкий выбор мазей и кремов от псориаза волосистой зоны головы. Они отличаются составом, действием, ценой, фирмой-производителем. Одни из них способны быстро помогать, вводить чешуйчатый лишай в стадию ремиссии. Часть средств, по отзывам не дает должного эффекта.

Перечень действенных мазей и кремов от псориаза на голове:

салициловая мазь

  • Салициловая мазь.
  • Цинковая мазь.
  • Крем Зорька.
  • Паста и мазь Сульсена.
  • Нафтадерм
  • Дайвонекс.
  • Карталин.
  • Магнипсор.
  • Преднизолон.

Салициловая мазь (салициловая кислота)

Салициловая мазь обладает противовоспалительным, антисептическим свойством. Восстанавливает дерму, обеспечивает легкое отшелушивание чешуек. При регулярном применении позволяет надолго избавиться от псориатических бляшек, смягчить покровы, придать коже здоровый вид. При наличии ран и расчесов салициловую мазь используют в качестве компресса: наносят на бинт и прикладывают к голове. Частота применения средства составляет 3 раза в сутки. Лечебный курс продолжается от недели до месяца.

Цинковая мазь

Подсушивает пораженные болезнью участки на голове, устраняет зуд. Оказывает адсорбирующее, антисептическое, вяжущее действие. Смазывать цинковой мазью бляшки следует трижды в день до тех пор, пока симптоматика чешуйчатого лишая не исчезнет.

Крем Зорька

Средство изготовлено на базе флорализина. Способствует улучшению метаболических процессов на уровне клеток, заживлению трещин, увлажнению эпидермиса. Применяется дважды в сутки. Наносят крем Зорька ежедневно до полного восстановления кожи.

Паста и мазь Сульсена

Паста предназначена для активизации роста волос и устранения перхоти. Она выводит токсические соединения, ускоряет рост волос, нормализует жировой обмен. Мазь помогает вылечивать алопецию, устраняет жирность, убивает микробов. Средства двух форм выпуска содержат дисульфид селена.  Пасту наносят на псориатические бляшки и спустя четверть часа смывают водой. Мазь втирают в корни волос и моют голову через 20 минут.

сульсена

Средства Сульсена

Нафтадерм

Средство изготовлено на базе нефти, спирта, воды и эмульгированного воска. Очищает, обеззараживает кожу, убирает покраснение, зуд и боль. Наносят Нафтадерм тонким слоем дважды в сутки месяц.

Дайвонекс

Это препарат на основе кальципотриола. Изменяет метаболизм кальция. Используется для лечения вульгарного типа псориаза любой локализации. Хорошо сочетается с физиопроцедурами и кортикостероидами. Дерматологи советуют применять Дайвонекс на регрессирующей стадии патологии. Используют его ежедневно не дольше двух месяцев. Мазь быстро впитывается, проникает в глубокие слои кожи.

мазь дайвонекс

Дайвонекс

Карталин

Это суспензия, изготовленная на базе пчелиного меда, солидола, салициловой кислоты, ромашки, череды и эвкалипта. Оказывает противовоспалительное и регенерирующее действие. Карталин наносят дважды в день тонким слоем (не втирая в кожу). Симптомы проходят за 10 дней терапии.

Магнипсор

Мазь на основе солидола. Позволяет достичь стойкой ремиссии патологии. Препарат быстро очищает дерму от псориатических высыпаний, снимает зуд и другие неприятные симптомы. Обладает противомикробным свойством. Помимо солидола, Магнипсор содержит экстракт облепихи, масло льна и чайного дерева, минеральные соли. Восстановление дермы происходит на клеточном уровне.

Читайте также:  Где лучше всего лечить псориаз

Мазь втирают круговыми движениями в пораженную кожу, аккуратно раздвигая волосы. Наносить средство разрешается до двух раз в сутки.

Преднизолон

Это эффективное гормональное средство, устраняющее воспаление, шелушение и зуд кожи. Преднизолон наносят на места высыпаний до трех раз в день в течение двух недель. Может вызывать побочные реакции в виде появления стероидных угрей, жжения, шелушения. Медикамент запрещается использовать при остеопорозе. Во время терапии Преднизолоном следует периодически измерять давление и контролировать работу почек, печени.

Чем мазать псориатические бляшки на коже головы: рецепты народной медицины

Лечить чешуйчатый лишай на голове можно не только аптечными препаратами, но и народными методами. Такая терапия обходится дешевле, на начальной стадии псориаза помогает не хуже гормональных и негормональных мазей. Рецепты нетрадиционной медицины базируются на использовании природных продуктов и подходят для домашнего лечения. Для повышения эффективности можно сочетать народные средства с аптечными кремами.

Действенные рецепты от псориаза головы:

  • Мазь на основе солидола. Надо смешать 10 г сухого чистотела, 100 г солидола, 30 г дубовой коры. Добавить один яичный белок. Настоять 4 часа. Нанести состав на кожу головы на 10-15 минут и потом смыть теплой водой. Длительность лечения – две недели.
  • Взять календулу, лепестки розы, хвощ, чистотел по чайной ложке, корневище лопуха, грецкие орехи и листья дуба по 1,5 столовых ложки. Смешать и измельчить в кофемолке в порошок. Залить миндальным (оливковым) маслом в количестве 500 мл. Проварить полчаса на слабом огне. Настоять пять дней. Процедить и перелить в стеклянную банку. Втирать ежедневно в кожу головы.
  • Смешать настойку прополиса и 10% линимент синтомицина в соотношении 1:3. Наносить на псориатические бляшки раз в сутки до исчезновения проявлений болезни.
  • Залить 50 г череды 50 мл спирта. Настоять 10 дней. Процедить и добавить в раствор вазелин и ланолин в количестве 30 г. Смазывать пораженную кожу утром и вечером.
  • Вареное неочищенное яйцо поместить в уксус на сутки. Достать яйцо и измельчить его вместе со скорлупой. Добавить столовую ложку жира. Нанести на пораженные псориазом участки кожи и оставить на час. Смыть чистой водой и смазать потом жирным кремом. Процедуру проводят дважды в сутки.
  • Измельчить лук до кашеобразного состояния. Смочить голову теплой водой и втереть в кожу лук. Укутать полотенцем и выдержать 40 минут. Смыть кашицу, используя дегтярное мыло.

Перед использованием народного средства лучше проконсультироваться с дерматологом.

Таким образом, на начальной стадии псориаза головы можно лечиться при помощи мазей и кремов. Наружные средства могут быть изготовлены на базе гормонов. Такие препараты высокоэффективны, но имеют ряд побочных реакций. Поэтому лучше выбирать негормональные составы, а также использовать рецепты нетрадиционной медицины.

Источник

На сегодняшний день существует достаточно много разнообразных методов для лечения псориаза головы, но стоит понимать, что все они помогают лишь избавиться от симптомов и внешних признаков этого заболевания. Важно подобрать правильную терапию, которая позволит надолго забыть о неприятных симптомах псориаза.

Прежде всего, нужно понимать, что эта патология должна лечиться комплексными методами. Необходимо, чтобы во время этого процесса за состоянием пациента всегда наблюдал врач. Не стоит заниматься самолечением, так как это может привести к обострению заболевания и ухудшению здоровья.

Основными методами борьбы с псориазом волосистой части головы являются: медикаментозные средства, специальная диета и физиотерапевтические процедуры. Среди основных лекарственных препаратов, которые назначает врач, можно выделить:

  1. Популярные кортикостероидные средства – они помогают снять воспаление.
  2. Общеукрепляющие и седативные средства.
  3. Мази и спреи, которые наносятся на пораженные участки кожи.

Как правило, подобные препараты назначаются только в том случае, когда у пациента диагностируют запущенную форму псориаза. Среди основных физиотерапевтических процедур выделяют:

  1. Облучение ультрафиолетовыми лучами.
  2. Терапия светом.
  3. Облучение с помощью эрбиевого лазера.

Лекарства

Солкосерил. Этот препарат предназначен для улучшения регенерации и трофики тканей. Выпускается в форме гелей и мазей. Активным действующим компонентом средства является депротеинизированный диализат, который добывают из крови молодых телят. Применяется местно. Наносится на очищенную и сухую кожу, непосредственно на пораженные участки. Использовать необходимо не менее трех раз в день для достижения эффективного результата. Курс терапии зависит от тяжести заболевания.

Очень редко использование этого препарата может привести к появлению аллергии, краевого дерматита, крапивницы. Противопоказан при непереносимости его основного компонента. При предрасположенности к аллергии стоит наносить с осторожностью.

Ламизил. Противогрибковый препарат. Проявляет активность по отношению к возбудителям дерматомикоза (Trichophyton rubrum, Trichophyton tonsurans, Trichophyton violaceum), дрожжеподобным грибам (Candida albicans), разноцветному лишаю (Malassezia furfur). Выпускается в разных формах, поэтому можно подобрать средство, которое легко наносится на голову. Активным действующим компонентом является тербинафин.

Курс терапии является индивидуальным, поэтому стоит прислушиваться к рекомендациям лечащего врача. Он же установит и необходимую дозу препарата. Основные побочные действия от использования средства: боль в области живота, нейтропения, сыпь, аллергия, головные боли. Нельзя использовать при непереносимости основного вещества, которое входит в состав препарата.

Ксамиол. Препарат с противовоспалительным и антипролиферативным действием. Выпускается в виде геля. Активными действующими компонентами средства являются кальципотриола моногидрат и бетаметазона дипропионат.

Читайте также:  Можно ли пить безалкогольное пиво при псориазе

Перед нанесением геля на кожу, флакон нужно легонько встряхнуть. Использовать небольшое количество средства, слегка втирая гель в кожу на пораженных участках головы. Наносить нужно только один раз в день. Курс продолжается до четырех недель. Можно применять повторно, но только под присмотром врача.

В некоторых случаях использование Ксамиола может привести к побочным эффектам: раздражениям глаз, ощущению зуда, аллергическим реакциям. Препарат не рекомендовано применять при заболеваниях, которые сопровождаются нарушением метаболизма кальция, заболеваниях почек и печени, вирусных инфекциях кожи, возрасте до 18 лет, непереносимости основных компонентов.

Имизин. Популярный антидепрессант, который используется для улучшения настроения у больных на псориаз волосистой части головы. Относится к группе трициклических антидепрессантов.

Принимается, обычно, по 0,05 мг в сутки, постепенно увеличивая эту дозу до 0,2 г. Если наступил антидепрессивный эффект, дозу можно не увеличивать. Курс лечения составляет от четырех до шести недель, в зависимости от состояния больного. Отменяется лекарство также постепенно.

Среди основных побочных эффектов от использования средства можно выделить: потливость, ощущения сухости во рту, повышенное сердцебиение, головокружение. Препарат не рекомендовано использовать при почечной и печеночной недостаточности, диабете, заболеваниях сердца и сосудов, атеросклерозе, атонии мочевого пузыря, глаукоме.

Карталин

Это популярный негормональный крем, который очень часто назначается при псориазе волосистой части головы. В его составе можно найти только натуральные компоненты, поэтому он является совершенно безопасным для человеческого организма.

Активными действующими веществами препарата являются: лизоцим, солидол, пчелиный мед, экстракт череды и ромашки, витамин А, лавандовое масло, салициловая кислота, эвкалиптовое масло.

Крем часто используют для профилактики псориаза. Он проявляет эффективность в 94% случаев. Благодаря тому, что Карталин не вызывает атрофии кожного покрова, как известные кортикостероидные средства, его часто назначают для снятия воспалительного процесса и устранения зуда.

Этот препарат является нетоксичным, в его состав не входят гормональные вещества, а также синтетические компоненты, поэтому его можно использовать даже для лечения детей (с трех лет).

Отличается противозудным, противовоспалительным и отшелушивающим эффектами. Этот крем можно использовать достаточно длительный период времени, так как он не вызывает привыкания.

Применяется крем Карталин от двух до четырех месяцев. Наносить один-два раза в сутки. После чего у пациента наблюдается довольно стойкая ремиссия, которая может длиться до четырех лет. Крем имеет вязкую и достаточно густую структуру, а также темно-коричневый цвет и характерный запах. В некоторых случаях может быть выявлена непереносимость компонентов, в таких случаях нужно сразу же прекратить использование препарата.

Мази при псориазе волосистой части головы

Для наружного применения при лечении псориаза волосистой части головы часто используются местные и кератопластические средства:

  1. Салициловая 1-2% мазь – оказывает хороший противовоспалительный,  антисептический и кератолитический эффекты. Благодаря этому чешуйки быстрее отслаиваются, а кожные покровы заживают.
  2. Мази с дегтем (Антраро-Бин, Цигиодерм, Псоракс и другие) – основное активное вещество (деготь) оказывает отшелушивающий и регенерирующий эффекты.
  3. Мазь Ихтиоловая – отличается хорошим противовоспалительным, обезболивающим и антисептическим действием.
  4. Нафталановая 10-20% мазь – благодаря этому препарату кожный покров быстрее восстанавливается. Также отличается обезболивающим эффектом.
  5. Антигистаминные мази (Фенистил-гель, Псило-бальзам) – отличаются противозудным, противовоспалительным и обезболивающим эффектом.
  6. Мази на основе витамина D3 (Псоркутан, Дайвонекс) – помогают подавить рост кератоцинов, что значительно улучшает защитные функции кожи.
  7. Ретиновая мазь – чешуйки перестают созревать слишком быстро.

Салициловая мазь

Сегодня Салициловую мазь применяют для решения многих кожных заболеваний и проблем (высыпаний, прыщей, дерматитов, псориаза). Благодаря своим отличным качествам, это средство оказывает противомикробный и противовоспалительный эффекты. Кератолическое свойство мази влияет на чешуйки, помогая им быстрее отшелушиться.

Основной задачей Салициловой мази при псориазе волосистой части головы является подготовка кожи к воздействию других лекарственных препаратов, которые используются в таких случаях. Но стоит понимать, что самостоятельно данное средство не сможет помочь полностью избавиться от болезни.

Перед использованием Салициловой мази необходимо проконсультироваться у специалиста. В аптеках сегодня можно найти препарат с разным процентным содержанием салициловой кислоты, но при псориазе стоит обратить внимание на 1-2%.

Непосредственно перед нанесением мази нужно тщательно помыть голову. Это позволит очистить кожные покровы, сделать бляшки более мягкими, улучшить кровообращение в глубоких слоях кожи.

Шампуни и лосьоны при псориазе волосистой части головы

В последнее время самые разнообразные шампуни и лосьоны, которые специально разрабатываются для лечения псориаза волосистой части головы, являются достаточно популярными. Тем более что их намного легче и проще наносить и смывать. Но необходимо понимать, что только шампунями вы не сможете вылечить эту болезнь. Хотя они обязательно входят в комплексную терапию.

Среди самых популярных шампуней сегодня можно выделить:

  1. Фридерм Цинк.
  2. Фридерм Деготь.
  3. Тегрин.
  4. T/Sal.
  5. Алоэ Вера.
  6. Кетозорал.
  7. Себозол.
  8. Низорал.

Особой популярностью среди вышеперечисленных шампуней пользуется «Себозол». Его активным действующим веществом является кетоконазол. Отличается противогрибковым и противомикробным действием. Помогает снять зуд кожи головы, тщательно очистить ее поверхность от отшелушенных чешуек.

Для получения эффективного результата можно мыть голову шампунем хотя бы раз в неделю (при запущенных случаях – два раза в неделю). Курс терапии составляет не менее четырех недель.

Физиотерапевтическое лечение

Чтобы улучшить состояние пациента часто рекомендуют использовать следующие физиотерапевтические процедуры:

  1. Облучение ультрафиолетом.
  2. Облучение с помощью эрбиевого лазера.
  3. Гидротерапию.
  4. ПУВА-терапию.
  5. Плазмаферез.
  6. Гемосорбцию.

Также рекомендовано санаторное и курортное лечение, где больным назначают такие процедуры:

  1. Грязелечение.
  2. Гелиотерапия.
  3. Купание в ваннах с сероводородом.
Читайте также:  Псориаз этиология патогенез клиника лечение

Народное лечение

Многие пациенты останавливаются свое внимание на разнообразных народных рецептах, которые помогают избавиться от псориаза волосистой части головы. Стоит понимать, что они не могут полностью заменить медикаментозную терапию, а только дополняют ее.

Среди самых популярных рецептов народной медицины стоит выделить:

  1. Взять 300 г солидола или светлого вазелина, добавить туда два белками из куриных яиц. Туда же добавить одну столовую ложку липового меда и траву чистотел (в виде порошка). Полученную мазь наносить на пораженный псориазом участок кожного покрова .
  2. Взять одну ложку липового меда и один яичный белок. Добавить в любой детский шампунь. Нанести на голову и смыть через 15 минут.
  3. Специальный масляной компресс из оливкового и арахисового масел. Натирать голову им нужно после мытья. Чтобы эффект был положительным нужно надеть полиэтиленовую шапочку или пакетик. Лучше использовать перед сном.

[36], [37], [38]

Репейное масло

Это масло мягко и без проблем отшелушивает чешуйки, которые появляются при этом заболевании. Купить его можно в любой аптеке. Наносить репейное масло нужно после мытья головы, лучше всего вечером, перед тем, как вы решили лечь спать. Необходимо легко втереть масло массажными движениями и надеть после этого шапочку для душа.

Смывать масло нужно утром. При этом с ним смывается и загрубевшая корочка псориатических бляшек. После того, как роговые воспаления были убраны, нужно закрепить полученный результат. Для этого проводятся три аппликации с репейным маслом, в которые добавляются гормональные компоненты и лосьон.

[39]

Алоэ

Алоэ часто применяется для лечения псориаза волосистой части головы, но не стоит рассчитывать на мгновенный результат. Тем более, что это лекарственное растение необходимо использовать в комплексе с медикаментозными препаратами. Самым популярным рецептом с этим растением для терапии псориаза является следующий.

Взять 25 г сока алоэ, 25 г корня аира, 25 г сока чистотела, 25 г льняного масла, 25 г столового уксуса, 20 г сока травы нетребы. Все ингредиенты необходимо тщательно смешать и заварить в 1,5 стакана горячей кипяченой воды. Необходимо настоять до трех часов, после чего настойку можно наносить на пораженные участки кожи в виде компрессов. Держать на голове до трех часов.

Маски при псориазе волосистой части головы

Различные маски, которые используются для лечения псориаза волосистой части головы, состоят из самых разных ингредиентов. Самыми популярными являются деготь и некоторые эфирные масла.

Для приготовления маски на основе дегтя, необходимо:

  1. Взять три столовых ложки обычной маски для волос.
  2. Одну ложку дегтя (березового).
  3. Димексид (одну ложку).
  4. Касторовое или репейное масло (две ложки).
  5. Две ампулы витамина Е и А (покупаются в аптеке).
  6. Десять капель эфирного масла из чайного дерева.
  7. Одну ложку меда или крупной морской соли (на выбор).

Такую маску стоит наносить на голову каждый день, держа на волосах не менее одного часа. Благодаря своему составу маска помогает избавиться от шелушения.

Чтобы немного смягчить бляшки и избавиться от чешуек используются маски на основе эфирных масел (эвкалиптового, чайного дерева, розмаринового, кипарисового). Чтобы приготовить такое средство необходимо взять две столовых ложки масла из кокоса, одну столовую ложку виноградного и миндального масел, одну чайную ложку меда (подойдет и коньяк) и по две капли лавандового и розмаринового эфирных масел.

Смесь рекомендовано разогревать на водяной бане, а потом, после охлаждения, наносить на пораженную кожу головы. После нанесения маски голову нужно обмотать пленкой и полотенцем и оставить на два часа.

Лечение травами

Лечебные травы часто помогают избавиться от основных симптомов псориаза волосистой части головы. Вот несколько эффективных рецептов:

  1. Взять 300 г чистотела и перемолоть в мясорубке. Выжать сок из смеси, которую вы получили. К соку добавить 30 мл красного вина и смачивать средством голову. Нужно оставить смесь хотя бы на четверть часа, после чего тщательно смыть.
  2. Специальный спиртовой настой на основе чистотела. Для его приготовления нужно смешать ½ литра спирта с половиной стакана высушенного чистотела. Настой должен находиться в темном месте около двух часов, после чего его можно использовать.
  3. Настойка из черной бузины – залить цветки этого растения 450 мл горячей кипяченой воды и дать постоять 1,5 часа. За час до приема пищи выпивать по половине стакана.

Диета при псориазе волосистой части головы

Правильная и сбалансированная диета поможет больным на псориаз волосистой части головы улучшить обменные процессы в организме и сделать обострения не такими частыми.

Основные принципы питания:

  1. Специалист должен в индивидуальном порядке определить, какие продукты питания подходят для пациента, а какие нет. Их обязательно исключают из рациона.
  2. Важно полностью отказаться от алкоголя и алкогольсодержащих напитков.
  3. Пищу необходимо принимать часто, но маленькими порциями.
  4. Не употреблять жаренные, копченные и жирные продукты питания.
  5. Сократить по возможности использование соли.
  6. Не употреблять продукты с высоким содержанием консервантов, красителей, эмульгаторов, разрыхлителей и стабилизаторов.
  7. Полностью исключить из рациона цитрусовые.
  8. Стараться меньше добавлять в еду сахар и высшие сорта муки.
  9. Чаще есть растительную пищу.
  10. Добавить в рацион нежирные кисломолочные продукты.
  11. Добавить побольше злаковых (особенно гречки).
  12. Добавить побольше растительных масел.

[40], [41], [42]

Источник