Аутогенная тренировка при псориазе

Взяла ту же визуализацию что и у деток, чтоб не напортачить, но теоретически можно взять любое место и явление природы – например летний дождь, смывающий бляшки и увлажняющий кожу, поляну в лесу и ветерок, ласковые лучи солнца как кисти художника смахивают с вас шелуху и т.п. тем кто не видел моря все же лучше взять более близкую к естественной среде обитания ситуацию. Полный текст, можно зачитывать и использовать…

разумеется, после консультации со специалистом, как и любые другие методы:

МЕДИТАЦИЯ-ВИЗУАЛИЗАЦИЯ

Голос ведущего приглушен, спокоен, размерен, текст читается с паузами, чтобы дать возможность ведомому ощутить свое состояние.

Устройтесь поудобнее, займите такое положение, которое кажется вам наиболее комфортным. Закройте глаза и до конца упражнения не открывайте их и не шевелитесь.

Ваше тело начинает постепенно расслабляться. Вы чувствуете, как исчезает напряжение в мышцах. С каждым произносимым словом каждый мускул тела все больше наполняется ощущением покоя и приятной вялости. Ваше дыхание ровное, спокойное. Воздух свободно заполняет легкие и легко покидает их. Сердце бьется четко, ритмично…

Обратите свой внутренний взор к пальцам правой руки. Кончики правой руки как будто касаются поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду. Эта волшебная вода омывает вашу правую кисть, расслабляет её и подымается вверх по руке… До локтя… Еще выше… Вот уже вся ваша рука погружается в приятную теплоту, расслабляется… По венам и артериям правой руки бежит свежая обновленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично….

А теперь ваш внутренний взор обращается к пальцам левой руки. Кончики леврй руки как будто касаются поверхности теплой воды. Вы чувствуете пульсацию в кончиках пальцев. Возникает ощущение, что рука постепенно погружается в теплую воду. Эта волшебная вода омывает вашу левую кисть, расслабляет её и подымается вверх по руке… До локтя… Еще выше… Вот уже вся ваша рука погружается в приятную теплоту, расслабляется… По венам и артериям правой руки бежит свежая обновленная кровь, даруя ей отдых и питая новыми силами… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично….

Обратите луч своего внимание к ногам. Ступни расслабляются. Они чувствуют приятное тепло от огня, горящего в камине. Ощущение такое, как будто ваши ноги стоят на каминной решетке. Доброе, ласковое тепло поднимается по ногам вверх, даруя живительное расслабление и отдых мышцам… Напряжение исчезает… И вот уже мышцы ног расслабляются – от кончиков пальцев до бедра…

Есть еще один источник тепла в вашем теле. Он – в районе солнечного сплетения. словно маленькое солнышко пропитывает своими животворящими лучами ваши внутренние органы и дарит им здоровье, помогает лучше функционировать… Расправляются, расслабляются мышцы живота и груди.. По всему телу распространяется приятное расслабляющее тепло, которое создает ощущение покоя и отдыха… Исчезает напряжение в плечах, в шейном отделе, в нижней части затылка… Вы чувствуете, как скопившееся здесь напряжение растворяется и исчезает… Уходит… Если вы лежите, то ваша спина ощущает добрую силу земли через поверхность, на которой вы лежите… Эта сила позволят вам расслабиться и вливает в ваше расслабленное тело новую, свежую энергию… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется четко, ритмично…

Теперь ваш внутренний взор обращается к лицу. Расслабляются мышцы лица… Уходит напряжение из скул…. Из челюстей… Губы становятся мягкими и податливыми… Разглаживаются морщинки на лбу… веки перестают подрагивать… Они просто сомкнуты и неподвижны… Все мышцы лица расслаблены… Легкий, прохладный ветерок омывает ваше лицо.. Он приятен и добр – этот воздушный поцелуй… Воздух дает несет вам свою целебную энергию… Дыхание ровное, спокойное. Сердце бьется ровно, ритмично…

Ваше тело наслаждается полным покоем…Напряжение спадает, растворяется, уходит… Усталость улетучивается… Вас наполняет сладостное ощущение отдыха, расслабленности, покоя… Покоя, наполняющего вас новыми силами, свежей и чистой энергией….

Вы расслаблены и свободны. Вы можете оказаться там, где вам хочется быть. Там, где вам хорошо. Для кого-то, может быть, это его собственный дом, для кого-то – это уголок двора, где он любил прятаться в детстве. А для кого-то – просто полянка в летнем лесу, где можно валяться в траве и увидеть над собой ослепительную голубизну… Побудьте немного в этом месте. Напитайтесь позитивной энергией этого места….

А теперь пойдем дальше…. Вы не торопясь идете по дороге и вот уже слышите шум моря – волны накатывают на береги снова отступают – этот звук невозможно спутать ни с чем. Еще поворот, и перед вами во всю ширь, в полмира – вечно подвижная поверхность моря. Звук прибоя здесь слышен гораздо отчетливей, вы чувствуете на губах соленый вкус брызг, ласковый ветерок обдувает ваше лицо и тело наполняя легкостью при каждом вдохе…. Легкость тела нарастает. Вы сейчас настолько невесомы, что от ваших шагов на песке даже не остается следов, и вы начинаете свое приятное путешествие по берегу, любуясь красотой моря, прибрежной полоской песка, причудливой формой камней, сказочных южных растений, которые растут вдоль берега. Вы легко передвигаетесь по берегу, настолько легко, как будто вы летите над поверхностью. Вы можете подняться высоко вверх, оттолкнувшись от песка. Так высоко, что можете взлететь на самый высокий камень или на самое высокое дерево, и при этом также легко, плавно опуститься на песок. Ваше тело невесомое, легкое, послушное вашей воле, вашим желаниям….

Вы видите большой плоский камень, который находиться близко к воде и ложитесь на его гладкую поверхность. Вы чувствуете, как ласковые солнечные лучи и морской ветер касаются вашей кожи. На солнце лучше видна ваша кожа. Вы проводите рукой по больным местам и чувствуете неровность кожи, ощущаете легкий привычный зуд, то что было с вами до этого дня всегда… Вы отдаетесь солнцу, ветру, всем силам природы, и начинаете ощущать все больше и больше, как солнечные лучи согревают поверхность кожи, высушивают бляшки, болячки, чешуйки, превращая их в легкую шелуху… Вы начинаете наблюдать за работой солнца, видите как поверхность больной кожи становиться суше, тоньше и вся больная поверхность легко отделяется от кожи при первом же прикосновении морского ветра….

Вы видите, что вся ваша больная кожа становится похожа на легкую шелуху. Вы стряхиваете ее руками, и она под пальцами становится все легче и легче… Вы видите, как эту шелуху подхватывает ветер, уносит с вашей чистой красивой кожи и причудливо играя ею в воздухе, превращает ее в легкие песчинки, высушивая их в пыль до бесконечности…

Вы видите как солнце и ветер так работают с каждым участком больной кожи, слой за слоем, оставляя только гладкую красивую плотную поверхность… Если иногда где-то попадаются легкие участки больной кожи, то вы опять подставляете ее под солнечные лучи, под морской ветер, и чувствуете, как опять эти участки кожи становятся сухими, истончаются и ветер сдувает все это, и опять под бывшим больным местом здоровая, гладкая, молодая кожа….

Постепенно так очищается все ваше тело и появляется такое ощущение, что вы начинаете еще легче дышать, потому что поры вашей кожи очистились, освободились для такого дыхания. И вы со всей силой ощущаете ласковое прикосновение морского ветра, и каждой клеточкой здоровой кожи вы чувствуете, как тело заполняется дыханием, чистым ветром. Вы ощущаете свое единение с природой, вы чувствуете, как увеличивается легкость, бодрость, чувствуете необыкновенную радость в своем сердце….

Запомните это состояние, не один раз в жизни вы будете так же легки, здоровы и счастливы… В таком состоянии легкости вы встаете с камня и начинает двигаться вдоль берега постепенно удаляясь от кромки воды. Вы видите, что вокруг вас появляются удивительные растения, вы их наблюдаете, вдыхаете новые запахи и чувствуете, природа помогает вам, она дает вам новые силы, бодрость, здоровье, радость… Вы сейчас наблюдаете удивительные, причудливые формы растений, деревьев, цветов и в этом приятном состоянии любования природой вы выходите на тропинку, которая ведет вас к дому…

Вот и завершается сегодня ваше путешествие, но состояние легкости тела и чистоты кожи осталось с вами…

Сейчас я начну считать от семи до одного. С каждой следующей цифрой вы станете все больше выходить из состояния расслабленности – вплоть до того момента, когда я назову цифру «один» и вы встанете отдохнувшими, бодрыми, полными сил и энергии.

С этого момента голос ведущего должен становиться более бодрым, звучным, эмоциональным. Однако спешить здесь не нужно.

Итак, семь…. Вы чувствуете, как к вам возвращается ощущение собственного тела… Вялость и апатия отступают. Вы начинаете возвращаться в свое нормальное состояние. Шесть… Ваши мышцы наполняются силой и энергией… Вы пока неподвижны, но пройдет несколько мгновений, и вы сможете легко встать и начать двигаться…. Пять…. Сохраняется состояние спокойствия, но оно начинает наполняться ощущением силы и возможности действовать… Расслабленность заменяется собранностью…. Четыре… Вы чувствуете, что окончательно пришли в себя и уже готовы к проявлению активности. Бодрость и энергия все больше наполняют вас. Три. пошевелите ступнями. Вы полностью чувствуете свои ноги и способны легко напрячь мышцы. Пошевелите пальцами рук. Медленно сожмите пальцы в кулак. Два. Не открывая глаз, поворочайте головой. Один. Открыли глаза. Встали. Не делайте этого слишком быстро.